Descripción
OBJETIVOS
- Que el alumno pueda incorporar “el concepto” de la preparación física en deportes de situación.
- Que el alumno comprenda las variables a manejar del entrenamiento de la fuerza en un deporte de situación.
- Que el alumno desarrolle las herramientas que permitan evaluar, corregir y diseñar planificaciones del entrenamiento de la fuerza basado en evidencia científica actual.
- Que el alumno incorpore diferentes formas de controlar la carga de los entrenamientos.
DIRIGIDO A
Estudiantes y profesionales del área de la educación física y afines.
DURACIÓN
Aproximadamente 6hs reloj de grabación.
TEMARIO
Unidad 1: Introducción a la preparación física en deportes de situación (1hs)
Principios básicos que diferenciaran a los deportes cerrados de los abiertos. Entenderás la forma actual de evaluar, planificar y entrenar las cualidades físicas en los deportes de situación.
Unidad 2: Nuevos paradigmas del entrenamiento de la fuerza útil.
Interrogantes del entrenamiento de la fuerza. La prevención de lesiones y el entrenamiento de la fuerza. Proceso infanto-juvenil en el entrenamiento de la fuerza. La maduración y los estadios de Tanner. Propuestas de estructuras de entrenamiento para deportes de situación según etapa. Niveles de progresión de los ejercicios según etapas.
Unidad 3: Evaluación de la fuerza en deporte de situación.
La evaluación en el entrenamiento de la fuerza útil, cada ejercicio es un test en si mismo. Concepto RIR, concepto RPE, concepto % de perdida de la velocidad media propulsiva de la fase concéntrica. Test de rm y rm´s, pro y contras.
Unidad 4: entrenar la fuerza en un deporte de situación.
Patrones de movimiento. Modelo articulación por articulación. Activación Core. Ejercicio de activación de estabilizadores y neurales. Progresión de entrenamientos. Entrenamiento unilateral vs. Bilateral.
Unidad 5: Variables del entrenamiento de la fuerza.
Frecuencia semanal. Cantidad y tipo de ejercicios por sesión. Concepto de superseries antagónicas. Volumen semanal. Intensidades según objetivo. Zonas de entrenamiento funcional de la fuerza. Propuesta clusters o rest-pause. Ejemplos de planificación. Criterios de organización de los ejercicios. ¿Trabajar al fallo o no? Método contraste, complejo y francés.
Unidad 6: cierre del entrenamiento.
Concepto de carga tensional. Auto libración miofascial. Elongación, mitos y verdades según la Evidencia científica.
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