Las asimetrías 

Las diferencias entre miembros han sido una fuente común de investigación en los últimos años y se refieren al concepto de comparar la función de un miembro con respecto al otro. Existen múltiples métodos para cuantificar las asimetrías entre miembros y probablemente estarán dictados por una variedad de factores.

El análisis de las necesidades del atleta o del deporte proporcionará cierta aclaración a esta pregunta, es lo mismo las demandas en deportes cíclicos-acíclicos. 

Su entrenamiento es multi-cualidad, lo que hace tener más variables que controlar o que influyan en el rendimiento máximo, la RM varía todos los días y más en este tipo de deportistas que no están acostumbrados a esfuerzos máximos sino a esfuerzos repetidos de alta intensidad.

¿Qué dice la evidencia científica?

Appleby bb, y col.. 2019, nos dan a conocer resultados que demuestran que se pueden lograr aumentos prácticamente importantes mediante el entrenamiento de la fuerza bilateral o unilateral, y el desarrollo de esa fuerza se puede expresar en el movimiento no entrenado. Apoyando la transferencia del entrenamiento de fuerza entre ejercicios de movimientos articulares y músculos similares. 

“Los entrenadores pueden optar por incorporar el entrenamiento de fuerza unilateral donde la prescripción del entrenamiento bilateral puede ser dificultosa”

El déficit de aplicación de fuerza bilateral 

Se introdujo científicamente por primera vez en 1961 y sugiere que la cantidad máxima de fuerza voluntaria ejercida por una sola extremidad disminuye cuando 2 extremidades idénticas se contraen al mismo tiempo.

En un estudio más actual, los mismo autores, appleby bb, y col. 2020, nos dicen que tanto el entrenamiento bilateral como el unilateral mejoraron la fuerza  de la parte inferior del cuerpo y la aceleración del sprint.

Se resalta potencialmente la importancia de enfocarse en el estímulo fisiológico subyacente que impulsa la adaptación y no la selección del ejercicio en función de la especificidad del movimiento del rendimiento objetivo.

En otras palabras, es un estudio que nos dice “no te preocupes tanto si el ejercicio se parece o no al gesto específico deportivo que queres mejorar, hay adaptaciones fisiológicas que van más allá de la especificidad”. Finalmente, la elección del ejercicio, será según criterios que deben estar contextualizados, teniendo en cuenta posibilidades del deportista. 

Luego de todo esto,  ¿recuerdas cuántas veces nos hemos preguntado cómo sería mejor entrenar el tren inferior, a 2 pies o a 1 pie? Te quiero compartir algunas de las respuestas que me rompieron la cabeza.

Este déficit de fuerza en acciones bilaterales, a favor de lo unilateral, puede ser específica de la condición y que, aunque la edad puede no ser un factor, el historial de entrenamiento del participante y la velocidad, intensidad y elección del ejercicio probablemente lo sean. La investigación transversal sugiere que el historial de entrenamiento deportivo y físico influye en la prevalencia de una déficit de aplicación de fuerza bilateral.

Los factores neurológicos son de hecho las causas científicamente más meritorias de todas las causas plausibles. Estas explicaciones se basan en los supuestos de que la actividad neuronal en realidad difiere entre los movimientos UNI y BIL

En deportes cíclicos y simétricos, sugieren que el entrenamiento BIL crónico de alta intensidad y/o volumen disminuye, elimina o incluso revierte dicho déficit.

Por lo tanto, hasta que se establezca una relación clara, la efectividad de los ejercicios UNI o BIL no debe depender de cómo influyen en dicho déficit, sino de cómo influyen en el rendimiento deportivo. El concepto de especificidad del entrenamiento sugiere que, como mínimo, el entrenamiento UNI mejora el rendimiento durante una tarea UNI, y lo mismo ocurre con una tarea BIL

Evaluar la simetria/asimetria

La producción de fuerza por extremidad a menudo disminuye durante las contracciones BIL de extremidades homólogas. Este déficit bilateral está presente en varias poblaciones. La magnitud de la misma está influenciada por el historial de entrenamiento de la persona y la elección del ejercicio. 

El déficit bilateral también parece ser un fenómeno neuronal dinámico y adaptable, ya que el entrenamiento BIL crónico tiende a reducirla, mientras que el entrenamiento UNI crónico puede aumentarla.

La imagen es una prueba bilateral en plataforma de fuerza:

Una prueba unilateral, no existe contribución de la extremidad opuesta y la fuerza se distribuye únicamente en la pierna de prueba designada, lo que potencialmente proporciona una representación más precisa de las asimetrías entre miembros «reales»

AL cuantificar las asimetrías entre extremidades durante las pruebas bilaterales, parece que las únicas 2 ecuaciones que calculan correctamente el valor de asimetría del 15,75% específicamente son el índice de asimetría bilateral 1 (BAI-1) y el índice de simetría (SI). 

• índice de asimetría bilateral 1 (BAI-1): (pierna dominante-pierna no dominante)/(pierna dominante+pierna no dominante)*100
• índice de simetría bilateral (SI): (valor mas alto-valor mas bajo)/(sumatoria total)*100

Sin embargo, debe notarse que el SI define las extremidades utilizando las puntuaciones más altas y más bajas, que pueden ser propensas a cambiar dependiendo de factores como el historial de lesiones y los requisitos de entrenamiento o competencia.

• Por lo tanto, la BAI-1 puede ser la ecuación más adecuada para cuantificar las asimetrías durante las pruebas bilaterales, lo que se ha sugerido anteriormente.
• Por lo tanto, las ecuaciones propuestas para usar al cuantificar asimetrías de pruebas unilaterales son el método de BSA o de diferencia porcentual.

El método de BSAl, puede ser usada en VBT, entrenamiento de la fuerza basado en la velocidad, donde una pierna desarrolla una velociad media propulsiva (VMP) mayor con respecto a la otra ante la misma carga absoluta, lo cual inidical que dicha carga representa diferentes cargas relativas para cada pierna. 

• Método de BSA aplicado a VBT: Pierna mas fuerza ((VMP mayor)-Pierna menos fuerza (VMP menor))/Pierna mas fuerza ((VMP mayor) *100

Una nueva propuesta…

• Vmp best + CARGA ABS(kg) DER Vs. Vmp best + CARGA ABS(kg) IZQ: asimetria m/s/kg

Conclusiones 

En resumen, las asimetrías más grandes en las extremidades inferiores en la fuerza pueden ser indicativas de una capacidad de salto y una potencia de salida reducidas, sin embargo, cuando estas diferencias se cuantifican durante las tareas de salto, su efecto en las actividades locomotoras parece no concluyente.  Desde una perspectiva de lesión, la literatura más antigua ha sugerido que un umbral de asimetría de más de 15% marca el punto de mayor riesgo. Sin embargo, gran parte de la literatura disponible ha llegado a esta conclusión al identificar diferencias de ∼15% en sujetos sanos, y actualmente hay una escasez de evidencia para apoyar esta noción utilizando análisis de cohorte prospectivo. Dada la inconsistencia de estos hallazgos, se justifican más investigaciones para examinar los efectos de la asimetría en los resultados basados ​​tanto en lesiones como en el rendimiento.

Finalmente, la interpretación de las puntuaciones de asimetría es una consideración importante. Una comparación con la variabilidad de las pruebas y el seguimiento longitudinal de estas diferencias puede ser crucial para comprender su importancia como parte de un proceso de seguimiento continuo con los atletas.

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Referencias

• Nijem, Ramsey M., Máster en Ciencias; Galpin, Andrew J., Doctorado .Ejercicio unilateral versus bilateral y el papel del déficit de fuerza bilateral. Revista de fuerza y ​​​​acondicionamiento 36(5):p 113-118, octubre de 2014. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000085
• Bishop, Chris MSc 1 ; Read, Paul PhD, CSCS*D 2 ; Lake, Jason PhD 3 ; Chavda, Shyam MSc 1 ; Turner, Anthony PhD, CSCS*D 1. Asimetrías entre miembros: cómo calcular las diferencias entre pruebas bilaterales y unilaterales. Revista de fuerza y ​​acondicionamiento 40(4):p 1-6, agosto de 2018. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000371